Menu

دون أن يضر بصحتك..

10 كيلو خلال أسبوع.. تعرّف على هذا النوع من الرجيم القاسي

معرفة وأكثر

قد يلجأ الشخص إلى تناول الطعام من خارج المنزل بحكم قضاء وقته طوال اليوم في العمل، لكن لهذه الأطعمة مضار سلبية على جسم الإنسان، وقد تسبب بسمنة مفرطة، لذلك في هذا التقرير نقدم لك نوعا من أنواع الرجيم المفيد لجسمك، حيث يمده بالمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها.

موقع health يقدم بعض النصائح التي عليك اتباعها خلال الرجيم:

  1. أكل زبادي خالي الدسم.
  2. عليك بالمشروبات الساخنة دون إضافة السكر.
  3. المشي كل يوم على الأقل لمدة 20 دقيقة.
  4. تجنب الحلويات بشكل نهائي.
  5. الابتعاد عن المشروبات الغازية بما فيها المخصصة للدايت.
  6. مضع الطعام بشكل جيد قبل البلع.
  7. الحرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا تصاب بإمساك.
  8. في حالو الجوع يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات، ولكن لا يفضل أن يؤكلوا سويا.
  9. لا يجب إلغاء أي وجبة من الوجبات الثلاث.
  10. تجنب المأكولات السريعة.

 نظام الإفطار في الرجيم:

تثبيت الإفطار لمدة أسبوع، وهو عبارة عن بيضتين مسلوقتين وخيارة وشريحة لنشون مع كوب شاي دون سكر أو نسكافيه بدون سكر.

رجيم اليوم الأول

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر والطماطم

العشاء  استيك مشوي (250) جم بدون دهون  وعلبة زبادي.

رجيم اليوم الثاني:

الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادي ببذر الكتان.

أما وجبة العشاء، بيضة مسلوقة وسلطة كل شيء أخضر خس وخيار وبقدونس وفلفل.

رجيم اليوم الثالث:

الغداء عبارة عن قطعة جبن قريش 100 جم.

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوي

العشاء علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق، مع عدم إضافة ملح، ويمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم وسلطة بدون طماطم.

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعة لحمة مسلوقة وسلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن.